Detraining effects: Wanneer verlies ik me FITHEID?

Ken je dat gevoel? Je bent een tijdje niet naar de gym gegaan, je komt terug, je poogt die dumbbell op te pakken die je je het laatst herinnerde en het eerste wat door je heen gaat is: HOE ben ik ZO snel ZO zwak geworden?!

Of deze

Ken je dat gevoel? Je bent een tijdje niet gaan hardlopen, normaliter kon je op een antilope's tempo fluitend die 10km rennen, dus dat zal vandaag na lang weer ook lukken. De zon schijnt, je trekt je hardlopers tenue aan en besluit die kleine 10km te verpulveren. De eerste 5 minuten komen hard aan en je beseft het volgende: IK BEN EEN SLAK.

Ongeacht welk scenario, je hebt net een brute kennismaking gemaakt met het 'Detraining effect'. Omdat het menselijk lichaam een verbijsterend ​efficiënt mechanisme is, worden er tijdens een periode van 'niet sporten' verschillende fysiologische processen in gang gezet(lees: teruggedraaid), waardoor je body weer 'gereset' wordt naar zijn oorspronkelijke staat. 'Use it or Lose it' is hierin van toepassing.​

Vanaf wanneer beginnen detraining effects 'in te kicken'?​

• Hardlopen(Aeroob): na 30 dagen
• Sprinten(Anaeroob): na 5 dagen
• Fitness, krachttraining, crossfit(Anaeroob, krachtuithouding): na 15-18 dagen
• Powerlifting(Neuraal): na 30 dagen

Conclusie? 
''NOH POPPO''(lees: verzaak niet), want laten we eerlijk zijn, je wilt die conditie, kracht en fitheid levels waarin je zoveel geïnvesteerd hebt echt niet verliezen!

Uitzonderingen en tweaks

• ​Bij Atleten en doorgewinterde sporters die al jaren trainen, vinden detraining effects langzamer plaats. 
• Probeer bij periodes van 'ik kan niet trainen door omstandigheden'(lees: excuses) tenminste 1 ''fullbody'' sessie in de week te trainen. Het hoeft niet lang te zijn, de intensiteit moet wel hoog zijn. Hierdoor kan je je 'fit-investeringen' deels onderhouden. 
• Bij blessures focus je asymmetrisch op de spiergroepen die wel belast kunnen worden om detraining effects te vertragen.