"Mezelf optrekken? Gaat nooit lukken". We horen vooral vrouwen deze uitspraak doen in de gym. Wij zeggen daarop: Never say Never, alles is mogelijk als je werk en geduld erin zet. Vandaag leren we jullie hoe je jezelf zal kunnen optrekken met een simpele tweak. 

​Check out the video en vergeet niet te subscriben!

Lobi!

Rugklachten zijn bij veel mensen een voorkomend probleem. Onze 'dagelijkse' houding is vaak hierin de grote boosdoener. Of we zitten teveel, of we staan en buigen ons hoofd naar voren(kijkende naar onze smartphone) en als we iets optillen, zijn we vaak niet bewust van onze houding. Doordat we dit soort rituelen dagelijks uitvoeren, krijgt onze rug veel te verduren.

​On the long run' kan dit voor allerlei disfuncties aan onze postuur zorgen wat resulteert in pijn of discomfort. Gelukkig zijn er manieren om deze disfuncties tegen te gaan. In bovenstaande video zoomen we in op 3 oefeningen die je rug preventief en curatief een 'betonnen' fundament kunnen geven, zodat we die 'kronbakka' (lees:kromme rug) klachten eindelijk de das om kunnen doen. 

Lobi!

Ken je dat gevoel? Je bent een tijdje niet naar de gym gegaan, je komt terug, je poogt die dumbbell op te pakken die je je het laatst herinnerde en het eerste wat door je heen gaat is: HOE ben ik ZO snel ZO zwak geworden?!

Ken je dat gevoel? Je bent een tijdje niet gaan hardlopen, normaliter kon je op een antilope's tempo fluitend die 10km rennen, dus dat zal vandaag na lang weer ook lukken. De zon schijnt, je trekt je hardlopers tenue aan en besluit die kleine 10km te verpulveren. De eerste 5 minuten komen hard aan en je beseft het volgende: IK BEN EEN SLAK.

Ongeacht welk scenario, je hebt net een brute kennismaking gemaakt met het 'Detraining effect'. Omdat het menselijk lichaam een verbijsterend ​efficiënt mechanisme is, worden er tijdens een periode van 'niet sporten' verschillende fysiologische processen in gang gezet(lees: teruggedraaid), waardoor je body weer 'gereset' wordt naar zijn oorspronkelijke staat. 'Use it or Lose it' is hierin van toepassing.​

Conclusie? 
''NOH POPPO''(lees: verzaak niet), want laten we eerlijk zijn, je wilt die conditie, kracht en fitheid levels waarin je zoveel geïnvesteerd hebt echt niet verliezen!

Hoe krijg ik grotere, mooiere, goed gevormde billen? Een populaire vraag die vaker wordt gesteld in onze kringen. Goed nieuws! Je billen alias bunda alias sanka kun je prima vormen met behulp van de juiste oefeningen. In bovenstaande video zoomen we technisch in op 3 oefeningen die jullie gaan helpen om die 'Badonkadonk' vorm en/of volume te geven. Check it out en vergeet niet te subscriben op onze Youtube channel!

Lobi!

Cardio routines zijn vaak het minst populair bij de meesten. Toch hebben we deze dagelijkse 'beweeg regimes' nodig om te compenseren voor de hoeveelheid uren die we 'inactief' zijn, zij het op werk, thuis op de bank en ga zo maar door.

​Heb je als doel bodyfat reductie/gewichtsverlies? Check dan nu deze video met tips en tops over 2 cardio oefeningen die je makkelijk in je dagelijkse routine thuis kan toepassen om je doelen te behalen.

Please like and subscribe our channel if you enjoyed this video:  https://www.youtube.com/channel/UC9E7fyITvNjLSX0YutlUntg

​Lobi!

Vandaag leren we hoe we de kettlebell swing uitvoeren. De kettlebell swing is wederom één van die fundamentele multidisciplinaire oefeningen die meerdere benefits met zich meebrengt:

• Aansterking van de onderrug, deze lumbale regio is bij heel veel mensen 'ondertraint', wat vaak resulteert in rugklachten
• Postuurcorrecte door thoracic extension te promoveren of te wel, van een voorover-gebogen houding naar een rechte(trotse) houding
• Sportspecifiek: power improvement voor atleten doordat heupen, hamstrings en glutes dynamisch worden geactiveerd
• Bodyfat reductie: een grandioze manier om bodyfat te reduceren, doordat meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden aangesproken, wordt er meer energie vereist van het lichaam wat resulteert in een verhoogde metabolisme

*Moeite met je houding tijdens de kettlebell swing? Check out deze link.

Please like and subscribe our channel if you enjoyed this video: https://www.youtube.com/channel/UC9E7fyITvNjLSX0YutlUntg

​Lobi!

Vandaag leren we hoe we de deadlift uitvoeren en welke tweaks we kunnen toepassen.

Waarom deadliften? Check out deze link.
Moeite met je houding tijdens de deadlift? Check out deze link.

Please like and subscribe our channel if you enjoyed this video: https://www.youtube.com/channel/UC9E7fyITvNjLSX0YutlUntg

Big up & Blessi!

Je bent helemaal 'fuga'(moe) van de krachtapparaten. Je wilt eindelijk een opstap maken naar de losse gewichten, waar al die 'fitte' dames en heren bezig zijn. 't Enige probleem is: de laatste keer dat je experimenteerde met die kettlebell swing, leek je op 'the hunchback of Notre Dame'. Je beseft dat je wat aan je houding/techniek moet doen alvorens je weer een poging waagt om je te begeven tussen de gevorderden. No spang(geen zorgen), vandaag leren we je te 'hip-hingen'.

De hip-hinge is een beweging waarbij de heupen naar achter gedrukt worden, het bovenlichaam tegelijkertijd naar voren kantelt, terwijl de rug recht blijft. 'Tjien torie'(makkelijk) toch? In de praktijk blijkt het uitvoeren/aanleren van de hip-hinge vaak tegen te vallen. Logisch ook, het is een complex motorische multi-beweging die de nodige hoeveelheid 'mindfulness' vereist. In de onderstaande video laat ik je zien hoe je de hip-hinge simpel kunt aanleren en perfectioneren met behulp van een stok en onderstaande spelregels. 

​Spelregels:

1. Pak een stok
2. Ga rechtop staan en druk de stok tegen je hoofd, schouders en billen
3. Probeer nu een buiging te maken zonder dat de stok loskomt van de 3 punten
4. Keer weer terug naar de gestrekte positie, zonder dat de stok loskomt
5. Herhaal de beweging en probeer steeds dieper te buigen zonder de regels te breken
   

Als je de hip-hinge uiteindelijk hebt geperfectioneerd, zul je zien dat complexe exercises zoals kettlebell swings, deadlifts, olympic lifts en ga zo maar door makkelijker aan te leren zijn.

​De eerste keer dat ik over deze oefening hoorde, raakte ik al geïntimideerd door de benaming alleen. Toen ik ook nog eens de oefening in de praktijk mocht observeren, schreeuwde me Skinfiri: 'Mo scot a dis, brokko bakka tories djaso'(vertaling: ik ga deze skippen, anders breek ik me rug). Niks was minder waar. De oefening waarvoor ik initieel het meest vreesde, werd een van mijn favorieten. Logisch ook, het optillen van 'dode'(lees: optillen vanaf de grond) gewichten zit al circa 200.000 jaar geïmpregneerd in onze evolutie als mens zijnde. Vanuit een (bio)mechanisch perspectief kan de deadlift gezien worden als de primaire techniek om het menselijk lichaam als 'krik' te laten fungeren bij het optillen van (zware) objecten. 

Waarom doen? Omdat de deadlift, net als het laatste stukje van een complexe puzzel, perfect past in elke mogelijke fitness doelstelling. Het is namelijk een multi-joint oefening die zowel de bovenste als onderste extremiteiten traint(bovenlichaam + onderlichaam), waardoor je dus meer rendement haalt uit je totale spiervezel rekrutering. Enkele voorbeelden van fitness goals waarin de deadlift een 'must' is:

• Sagittale aansterking van de erector spinae(onderrug) om lage rugklachten preventief te vermijden
• Het stimuleren van je metabolisme om leaner te worden(bodyfat reduceren)
• Het atletisch vermogen vergroten; het aanleren/ontwikkelen van de 'hip hinge' genereert meer explosiviteit bij een atleet
• Postuur correctie; het correct uitvoeren van de deadlift stimuleert thoracic extension, of te wel de trotse houding(schouders naar achter, rug recht)
• Lichaamsvorm(esthetisch); doordat de deadlift een multi-joint oefening is die meerdere spiergroepen aanspreekt, vormt het lichaam zich beter, zowel voor man als vrouw.

Heeft dit je interesse geprikkeld? Lees hier hoe je de deadlift kan aanleren.
​