De 'Hip-Hinge': je ticket naar functionele movements

Je bent helemaal 'fuga'(moe) van de krachtapparaten. Je wilt eindelijk een opstap maken naar de losse gewichten, waar al die 'fitte' dames en heren bezig zijn. 't Enige probleem is: de laatste keer dat je experimenteerde met die kettlebell swing, leek je op 'the hunchback of Notre Dame'. Je beseft dat je wat aan je houding/techniek moet doen alvorens je weer een poging waagt om je te begeven tussen de gevorderden. No spang(geen zorgen), vandaag leren we je te 'hip-hingen'.

De hip-hinge is een beweging waarbij de heupen naar achter gedrukt worden, het bovenlichaam tegelijkertijd naar voren kantelt, terwijl de rug recht blijft. 'Tjien torie'(makkelijk) toch? In de praktijk blijkt het uitvoeren/aanleren van de hip-hinge vaak tegen te vallen. Logisch ook, het is een complex motorische multi-beweging die de nodige hoeveelheid 'mindfulness' vereist. In de onderstaande video laat ik je zien hoe je de hip-hinge simpel kunt aanleren en perfectioneren met behulp van een stok en onderstaande spelregels. 

​Spelregels:

1. Pak een stok
2. Ga rechtop staan en druk de stok tegen je hoofd, schouders en billen
3. Probeer nu een buiging te maken zonder dat de stok loskomt van de 3 punten
4. Keer weer terug naar de gestrekte positie, zonder dat de stok loskomt
5. Herhaal de beweging en probeer steeds dieper te buigen zonder de regels te breken
   

Als je de hip-hinge uiteindelijk hebt geperfectioneerd, zul je zien dat complexe exercises zoals kettlebell swings, deadlifts, olympic lifts en ga zo maar door makkelijker aan te leren zijn.