Je bent al een tijdje bezig in de gym, 'krakti'(power), je bent jezelf aan het 'perfecten'. Je ownt je work-outs en bent gains aan het maken. Je kijkt om je heen, hoort een heleboel bro/brodette-science. Je bro/brodette-lifter opent dat hij/zij net een wrede eiwitshake heeft gekocht en dat hij/zij nog harder kan gaan in de gym. Je wilt natuurlijk niet achterlopen met je gains dus je gaat naar huis na je training en gaat even research doen. Je komt op een site met verschillende shakes te koop. Wat nu? Wat je als eerst jezelf moet afvragen is; hoeveel eiwit heb ik nu nodig met mijn huidige levensstijl? Voor de gemiddelde persoon zal dit tussen de 10% tot 35% van de totale calorische behoefte zijn*. De hoogte van het percentage staat in relatie met de mate van fysieke activiteit die er wordt verricht. Zit je dus aan de lagere kanten van de percentages (10% tot 25%) dan is het makkelijk om eiwit alleen uit de reguliere voeding te krijgen. Verder is het verstandig om te overwegen welke manier(shake of reguliere voeding) van eiwit consumptie voordeliger is, en of je de discipline hebt om een shake consistent over een lange periode te consumeren(de smaak etc. kan naar mate van tijd heel erg tegenvallen). Dus waarom überhaupt eiwitshakes? Veelal gaat het om gemak en efficiency. Een eiwitshake is een makkelijke manier voor het aanvullen van je eiwit behoefte maar dient zeker niet als vervanger. Een eiwitshake kan ook handig zijn als je vegetariër /veganist bent, deze groepen komen moeilijker aan hun eiwitbehoefte . Als laatste wil ik nog even duidelijkheid scheppen; eiwitshakes zullen je geen ''grotere spieren'' geven of je prestaties/groei exponentieel bevorderen, al zou je dat uit de opmaak van de labels van de meeste eiwitshakes concluderen van wel . Vooralsnog is dat trainen in combinatie met de juiste voeding. *Benieuwd hoe het nu echt zit met je voeding en doelen bereiken? Vraag HIER een C2P op maat voedingsplan aan and start the journey to your own perfection.
1 Comment
|
Archives
November 2017
Categories |