De deadlift: Een van de meest fundamentele oefeningen binnen krachttraining

​De eerste keer dat ik over deze oefening hoorde, raakte ik al geïntimideerd door de benaming alleen. Toen ik ook nog eens de oefening in de praktijk mocht observeren, schreeuwde me Skinfiri: 'Mo scot a dis, brokko bakka tories djaso'(vertaling: ik ga deze skippen, anders breek ik me rug). Niks was minder waar. De oefening waarvoor ik initieel het meest vreesde, werd een van mijn favorieten. Logisch ook, het optillen van 'dode'(lees: optillen vanaf de grond) gewichten zit al circa 200.000 jaar geïmpregneerd in onze evolutie als mens zijnde. Vanuit een (bio)mechanisch perspectief kan de deadlift gezien worden als de primaire techniek om het menselijk lichaam als 'krik' te laten fungeren bij het optillen van (zware) objecten. 

Waarom doen? Omdat de deadlift, net als het laatste stukje van een complexe puzzel, perfect past in elke mogelijke fitness doelstelling. Het is namelijk een multi-joint oefening die zowel de bovenste als onderste extremiteiten traint(bovenlichaam + onderlichaam), waardoor je dus meer rendement haalt uit je totale spiervezel rekrutering. Enkele voorbeelden van fitness goals waarin de deadlift een 'must' is:

• Sagittale aansterking van de erector spinae(onderrug) om lage rugklachten preventief te vermijden
• Het stimuleren van je metabolisme om leaner te worden(bodyfat reduceren)
• Het atletisch vermogen vergroten; het aanleren/ontwikkelen van de 'hip hinge' genereert meer explosiviteit bij een atleet
• Postuur correctie; het correct uitvoeren van de deadlift stimuleert thoracic extension, of te wel de trotse houding(schouders naar achter, rug recht)
• Lichaamsvorm(esthetisch); doordat de deadlift een multi-joint oefening is die meerdere spiergroepen aanspreekt, vormt het lichaam zich beter, zowel voor man als vrouw.

Heeft dit je interesse geprikkeld? Lees hier hoe je de deadlift kan aanleren.
​