Vandaag leren we hoe we de deadlift uitvoeren en welke tweaks we kunnen toepassen.

Waarom deadliften? Check out deze link.
Moeite met je houding tijdens de deadlift? Check out deze link.

Please like and subscribe our channel if you enjoyed this video: https://www.youtube.com/channel/UC9E7fyITvNjLSX0YutlUntg

Big up & Blessi!

Je bent helemaal 'fuga'(moe) van de krachtapparaten. Je wilt eindelijk een opstap maken naar de losse gewichten, waar al die 'fitte' dames en heren bezig zijn. 't Enige probleem is: de laatste keer dat je experimenteerde met die kettlebell swing, leek je op 'the hunchback of Notre Dame'. Je beseft dat je wat aan je houding/techniek moet doen alvorens je weer een poging waagt om je te begeven tussen de gevorderden. No spang(geen zorgen), vandaag leren we je te 'hip-hingen'.

De hip-hinge is een beweging waarbij de heupen naar achter gedrukt worden, het bovenlichaam tegelijkertijd naar voren kantelt, terwijl de rug recht blijft. 'Tjien torie'(makkelijk) toch? In de praktijk blijkt het uitvoeren/aanleren van de hip-hinge vaak tegen te vallen. Logisch ook, het is een complex motorische multi-beweging die de nodige hoeveelheid 'mindfulness' vereist. In de onderstaande video laat ik je zien hoe je de hip-hinge simpel kunt aanleren en perfectioneren met behulp van een stok en onderstaande spelregels. 

​Spelregels:

1. Pak een stok
2. Ga rechtop staan en druk de stok tegen je hoofd, schouders en billen
3. Probeer nu een buiging te maken zonder dat de stok loskomt van de 3 punten
4. Keer weer terug naar de gestrekte positie, zonder dat de stok loskomt
5. Herhaal de beweging en probeer steeds dieper te buigen zonder de regels te breken
   

Als je de hip-hinge uiteindelijk hebt geperfectioneerd, zul je zien dat complexe exercises zoals kettlebell swings, deadlifts, olympic lifts en ga zo maar door makkelijker aan te leren zijn.

​De eerste keer dat ik over deze oefening hoorde, raakte ik al geïntimideerd door de benaming alleen. Toen ik ook nog eens de oefening in de praktijk mocht observeren, schreeuwde me Skinfiri: 'Mo scot a dis, brokko bakka tories djaso'(vertaling: ik ga deze skippen, anders breek ik me rug). Niks was minder waar. De oefening waarvoor ik initieel het meest vreesde, werd een van mijn favorieten. Logisch ook, het optillen van 'dode'(lees: optillen vanaf de grond) gewichten zit al circa 200.000 jaar geïmpregneerd in onze evolutie als mens zijnde. Vanuit een (bio)mechanisch perspectief kan de deadlift gezien worden als de primaire techniek om het menselijk lichaam als 'krik' te laten fungeren bij het optillen van (zware) objecten. 

Waarom doen? Omdat de deadlift, net als het laatste stukje van een complexe puzzel, perfect past in elke mogelijke fitness doelstelling. Het is namelijk een multi-joint oefening die zowel de bovenste als onderste extremiteiten traint(bovenlichaam + onderlichaam), waardoor je dus meer rendement haalt uit je totale spiervezel rekrutering. Enkele voorbeelden van fitness goals waarin de deadlift een 'must' is:

• Sagittale aansterking van de erector spinae(onderrug) om lage rugklachten preventief te vermijden
• Het stimuleren van je metabolisme om leaner te worden(bodyfat reduceren)
• Het atletisch vermogen vergroten; het aanleren/ontwikkelen van de 'hip hinge' genereert meer explosiviteit bij een atleet
• Postuur correctie; het correct uitvoeren van de deadlift stimuleert thoracic extension, of te wel de trotse houding(schouders naar achter, rug recht)
• Lichaamsvorm(esthetisch); doordat de deadlift een multi-joint oefening is die meerdere spiergroepen aanspreekt, vormt het lichaam zich beter, zowel voor man als vrouw.

Heeft dit je interesse geprikkeld? Lees hier hoe je de deadlift kan aanleren.
​